Abres los ojos, te despiertas y ¿qué es lo primero que haces?

Probablemente mirar alguna notificación, o peor aún, ponerte a ver cualquier "red social", una notificación nueva tras otra y otra y otra. (No sé por qué se llama red social, cuando la gente con la que interactúas en esas redes ni te ayudan, ni quedas con ellas; la palabra red está bien, pero la palabra ¿social?).

Lo peor de todo, se ha normalizado este hábito de mirar notificaciones. Este hábito te está destruyendo por dentro.

Hemos seleccionado varios artículos donde los investigadores clasificaron a dos tipos de personas:

1. Personas que no hacen mucho cambio de contexto (LMM)
2. Personas que hacen mucho cambio de contexto (llamémosles "zombis")

Cambio de contexto significa personas que hacen varias cosas a la vez, como ver la tele, escuchar música, contestar mensajes, etc. También está relacionado con lo que se conoce como "scrolling", que es tener un flujo continuo de notificaciones nuevas. (No voy a nombrar aplicaciones, pero seguro que muchas se te vienen a la mente con esa descripción).

Los zombis no filtran

Lo que se vio en este estudio es muy curioso. La "zombis" filtran muy mal la información. ¿Esto cómo lo midieron? Seleccionaron un ejercicio donde siempre se ven 2 rectángulos rojos y tienes que ver si han cambiado de posición o no. Para complicarlo se añaden 0, 2, 4, 6 rectángulos azules, que son los elementos distractores. ¿Quieres probar?

Lo que vieron fue que los "zombis", conforme aumentaban los elementos distractores, más fallaban en reconocer si los rectángulos rojos habían cambiado o no. En cambio, los LMM, cuando aumentaron el número de distractores, no vieron diferencia significativa.

¡Los "zombis" han perdido la capacidad de concentrarse! Esto, a nivel práctico, ¿qué significa? Que cuando van a hacer una tarea, se distraen con facilidad porque han perdido la capacidad de filtrar la información relevante y prestan atención a todo. Han perdido la capacidad de concentrar su atención en pocos elementos.

Los zombis deambulan de un lado a otro, su atención está dispersa por todas partes, todo es relevante y, por tanto, nada es relevante. Los zombis no concentran su atención en lo que quieren. Se mueven sin dirección, por eso son zombis.

Los zombis no retienen

En este estudio hicieron ejercicios parecidos al que hay arriba, pero en vez de poner solo rectángulos rojos usaron objetos como barcos, aviones, etc. Y midieron cómo funcionaba la memoria de trabajo (en attention-read.com explicamos con detalle qué es la memoria de trabajo y, lo mejor, cómo mejorarla).

Lo interesante fue que, después de varios ejercicios, realizaron un último ejercicio pidiendo reconocer qué objetos habían visto y cuáles no. Y los "zombis" reconocieron menos objetos.

Es decir, los "zombis" ven la información, pero no la digieren, no la retienen, y tiene mucho sentido, porque no concentran su atención.

Las implicaciones de esto son muy preocupantes: los "zombis" aprenden peor ya que no retienen, van deambulando por la vida, cada vez recordando menos lo que han vivido. No te preocupes si un zombi se fija en ti hoy, mañana se habrá olvidado.

Los zombis siempre quieren más

En este estudio observaron qué ocurre en el cuerpo de los "zombis" para que deseen cambiar de contenido mientras navegaban por internet.

Para medir cambios en el cuerpo usaron un sensor colocado en la piel y vieron que, en los primeros 12 segundos de un contenido nuevo, aumentaba la conductancia (los "zombis" sudaban muy ligeramente), alcanzaba un pico justo en el momento del cambio y descendía muy rápido con el nuevo estímulo.

El estudio se realizó en 2014 y los participantes cambiaban cada 19 segundos de media; si lo hacen ahora, con toda probabilidad 19 segundos sería el récord del mejor de los "zombis" o, mejor dicho, del peor de los "zombis".

Lo interesante de este estudio es que los "zombis" sentían un alivio al cambiar de contenido; de hecho, podemos ver que los zombis, cuando se aburren, enseguida están sacando el móvil para ver algo.

La próxima vez que estés en una situación aburrida y veas a alguien sacar el móvil, ten cuidado: tienes un zombi cerca. Si lo haces tú, ya sabes que te has convertido en un zombi.

¿ Cómo se crean niños zombis ?

Por si fuera poco, la industria tabacalera del siglo XXI no tiene suficiente con tener adultos zombis, sino que también está invadiendo a los más vulnerables, a los niños.

En este estudio se vio una correlación entre horas de pantalla y menor integridad de materia blanca. "Menor integridad de materia blanca" significa que regiones específicas del cerebro (regiones del cerebro como el habla) son menos eficientes a la hora de transportar la señal eléctrica de las neuronas. Niños con peores conexiones no es algo que ninguna sociedad quiera.

Correlación no implica causalidad, pero si un niño está delante de una pantalla sin moverse, sin interactuar, sin hacer preguntas, sin aburrirse, sin imaginar, ¿está usando su cerebro? peor aún, ¿está viviendo?

¿ Cómo dejar de ser un zombi ?

Este hábito de pantallas, de estímulo constante y cambiante, nos convierte en consumidores, pero no en generadores.

Si solo consumimos información y no reflexionamos, recuperamos, mezclamos, creamos información, estaremos diseñando nuestro cerebro para ser un contenedor. Lo ideal es equilibrio, consumir información pero también generarla. Convertirnos en generadores de nuestras propias ideas. Y esto depende únicamente de ti, nadie más que tú puede hacerlo.

Las industrias tabacaleras del siglo XXI han estudiado mucho el mundo de los hábitos y saben que con estimulación continua el hábito se retroalimenta y se hace más difícil de romper. Los hábitos tienen estas fases:

1. Señal
2. Anhelo
3. Acción
4. Recompensa

En el caso de las pantallas, la señal se genera cuando hay una situación de incomodidad o de aburrimiento. El anhelo es esa sensación que siente el zombi cuando quiere ver algo para acabar con ese aburrimiento, con ese "sufrimiento". La acción es mirar el móvil, y la recompensa es la sensación de alivio de haber acabado con el aburrimiento.

A los zombis el contenido nuevo, a los pocos segundos, les genera aburrimiento; esto la industria lo sabe y por eso muestran otra notificación/información nueva, para que los zombis sigan en su bucle, en su plataforma.

Cada vez que te comportes como un zombi, piénsalo: estás en su bucle, no lo has elegido tú; lo único que quieren es convertirte en un zombi y que estés en su plataforma, el máximo número de horas.

Para romper el hábito de ser zombi, primero debes ser consciente de que es un hábito. Se consciente de tus sensaciones cuando sientes esa necesidad de mirar la pantalla. Observa, no juzgues. Siendo consciente puedes parar el ciclo del hábito. Una vez lo detectes, intenta crear otro hábito que tú quieras.

Una forma de alejarse del camino del zombi es hacer actividades que se parezcan poco. Actividades donde en vez de estar pasivamente, estás activamente haciendo algo. Actividades que requieren esfuerzo de tu parte y lo más imporante, actividades que realmente te imporante a ti. Por ejemplo:

• socializa (de verdad, con gente de carne y hueso)
• juega (los deportes de grupo son una actividad perfecta; combinan ejercicio y componente social)
• enfréntate a problemas difíciles
• medita
• entrena tu mente en attention-read.com
• camina sin móvil
• abúrrete

Hay muchas cosas que puedes hacer, pero la idea es entrenar tu atención para que esté donde tú quieres que esté; en tu mente solo deberías entrar tú, no la industria de la atención.

Entrena tu mente.

Haz que tu mente hoy, sea más fuerte que ayer.